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        除了日常飲食之外，睡眠質量同樣影響孩子注意力的集中。一般來說，7-12歲的孩子，睡眠應該在10-11小時，12-17歲的孩子，睡眠應該在9-10小時。家長想讓孩子在課堂上集中注意力學習，就要保證孩子充足的睡眠。但是并不是說孩子每天只要保持多長時間的睡眠，就能夠集中注意力，而是要保證孩子的睡眠質量，那么如何才能保證孩子的睡眠質量呢？下面跟隨小編一起來看一看就知道了。

        1.給孩子規定睡覺的時間

        如果讓孩子在睡覺這件事上養成一個定時進行的習慣性行為，他們就會在睡覺準備活動之時就想到上床睡覺的時間要到了。

        如果在孩子很小的時候，家長就每天堅持這么做，那么，等到一段時間以后，孩子就知道自己該什么時候上床睡覺了。這一習慣的養成，是保證孩子良好睡眠質量的基礎。

        2.睡前給孩子營造祥和、溫馨的氛圍

        在孩子睡覺之前，說笑打鬧或者做一些劇烈的活動都會影響到孩子按時入睡，更會影響到他們的睡眠質量。因此，家長不要讓孩子睡覺前用枕頭打仗或打球等游戲，而應該提前半個小時讓孩子平靜下來。這時候，家長可以給孩子營造一種溫馨而舒適的臨睡氛圍。如給孩子播放輕柔、舒緩的音樂以幫助孩子入睡，或者給孩子講一個小故事，之后暗示孩子可以睡覺了。如此一來，孩子就能睡得寧靜而安穩，從而保證了睡眠質量。

        3.讓孩子在陌生環境下獲得安全感

        如果是在親戚、朋友家等陌生的環境中睡覺，在睡覺之前家長要盡量讓孩子感到安心，否則他們往往會由于害怕陌生環境而不能很快入睡。在陌生的環境下，很多孩子到了睡覺的時間而不睡覺，是因為他們感到害怕。如果是這樣，家長要想辦法搞清孩子害怕和擔心的原因，讓孩子把這些原因都講出來。家長要一一地幫助孩子解決，這樣就可以減輕他們的焦慮了。這種現象在一兩歲的孩子身上最容易發生。

        4.注意孩子的睡眠環境

        除了做到以上三個方面以外，家長還應該注意孩子的睡眠環境是否有利休息。如室內光線、溫度、空氣流動情況、室內衛生情況以及床鋪情況（床是否舒適、被褥是否干凈、枕頭的高矮是否合適）等進行改進或調整。

        之所有說睡眠質量有助于提高注意力并非是沒有道理的，一個人只有得到充足的睡眠時間以及良好的睡眠質量，才能夠有足夠好的精神去集中注意力做好某件事情，想對孩子進行注意力訓練的前提，就是保證睡眠質量，與其說睡眠質量有助于提高注意力，倒不如說睡眠是孩子集中注意力的保證。